БЛОГ ICU

5 основных инструментов коучинга

Когда человек начинает работать с коучем, его жизнь меняется, как по мановению волшебной палочки. Почему, откуда взялась эта магия? Секрет успеха — инструменты коучинга.

Допустим, вам надо раскрутить винтик, но вы не подозреваете о существовании отвёртки. Приглядываетесь, соображаете, приходите к выводу, что нужно зацепить насечку, ищете подходящий предмет, пробуете. Сколько времени у вас займёт этот квест? Правда, с отвёрткой будет быстрее?

Коучинг мобилизирует клиента на решение глобальных задач и отсеивает незначительные. Чтобы процесс шёл быстрее и эффективнее, нужны инструменты. Итак, что мы можем предложить клиенту?

Колесо баланса

Хочешь изменить свою жизнь — начни с себя. Эту фразу слышал каждый. Но как изменить, с чего начать — загадка.

Представьте себе стол, на котором беспорядок. Если там надо что-то найти, потеряете кучу времени. А если на этом столе не одна нужная вам вещь, а несколько? Логичнее навести порядок и разложить всё по своим местам.

С жизнью ровно так же. Сперва наводим порядок. Но тут сложнее, потому что мы не видим этот «стол» со стороны. Как увидеть? Для этого и нужно колесо баланса.

Колесо баланса являет собой круг, разбитый на 8 секторов. Каждый сектор — важная сфера жизни. Закрашиваем сектора пропорционально нашей удовлетворённости в каждой из этих сфер, шкалируем каждый сектор в баллах, от 1 до 10. Получится неровное, угловатое «колесо». Это очень наглядно — мы видим, что нам мешает ровно и легко «катиться по жизни», и вы можете выбрать ту сферу, которую надо улучшить, фокусируя на ней свои усилия.

koleso

Почему каждый из секторов колеса баланса очень важен? Рассмотрим, что случится при проблеме в любой из важных сфер.
  • здоровье: плохое самочувствие, больное тело, лишний вес
  • карьера: недовольство работой, низкий доход, отсутствие свободного времени
  • окружение: отсутствие мотивации, склонность к вредным привычкам, трата времени впустую
  • личные отношения: конфликты, жизнь без любви, одиночество
  • отдых: усталость, раздражительность, недовольство
  • личностный рост: потеря стимулов, «закисание» ума, отсутствие прогресса
  • творчество: проблемы с самореализацией, однообразный досуг, нет новых впечатлений и «огонька»
  • духовность: проблемы с поиском себя, своего предназначения и места в мире
Согласитесь, что любая из описанных выше болевых точек способна отравить нашу жизнь. Порядок невозможен без гармонии во всех сферах. Колесо баланса поможет понять, где нужно навёрстывать прежде всего.

Следующий шаг — проанализировать, как улучшится ваша жизнь, когда вы повысите свои баллы в определённой сфере. Как вы себя почувствуете? Что важного и ценного появится в вашей жизни? Пропишите ключевые моменты, чтобы понять, куда хотите двигаться.

Естественно, колесо баланса — не мантра и не абсолют. Это техника, которая нуждается в грамотном толковании. Вот ловушки, в которые чаще всего попадают люди при самостоятельной интерпретации колеса баланса, избегайте их:
  • завышенные ожидания: если установите слишком крутую планку в каком-нибудь секторе, то получите неоправданно низкий балл и переоцените проблемы преувеличение негатива: порой там, где главная боль, человек ставит слишком низкий балл, чем тоже искажает картину в негатив
  • стремление к идеально ровному кругу: допустим, у нас везде 10 баллов, а в отдыхе и творчестве — 9; мозг видит угловатость колеса и беспокоится, хотя на деле всё отлично
  • иллюзия равнозначности: некоторые думают, будто стоит уделять всем сферам одинаковое время; естественно, это не так, некоторые сферы более весомы статичность картинки: мы нарисовали колесо и помним его; между тем ситуация
  • статичность картинки: мы нарисовали колесо и помним его; между тем ситуация может измениться уже завтра, но мозг всё ещё думает старой картинкой
С колесом баланса вы быстро расставите нужные приоритеты и начнёте сами управлять своей жизнью. Постепенно улучшайте каждую сферу и пользуйтесь энергией, которая вас наполнит в результате.

Но если вы не уверены в том, что правильно работаете с данным инструментом — обратитесь к коучу, иначе заблудитесь в пути к своим целям.

Квадрат решений

У вас бывали ситуации, когда не знаете, как лучше поступить? Думаете, сопоставляете варианты, но это не помогает — слишком тяжело взвесить «за» и «против». Всё потому, что люди чаще всего задают себе всего лишь один вопрос: «что будет, если я сделаю вот так?».

Чтобы лучше прояснить ситуацию и последствия вашего выбора, поможет простая и очень эффективная техника — квадрат решений или, как его называют по автору, квадрат Рене Декарта.

Возьмите листок бумаги и расчертите его крест-накрест на четыре сектора. В каждом секторе — ответы на конкретный вопрос:

kvadrat-dekarta

Никаких «зарубок в уме»: каждый ответ должен быть записан. Подумали и всё отметили? Подбиваем итоги:
  1. Суммируем положительные эффекты от принятия решения и отрицательные от непринятия
  2. Суммируем отрицательные эффекты от принятия решения и положительные от непринятия
  3. Сопоставляем цифры и выбираем, что лучше

Квадрат решений позволяет детально проанализировать все последствия и риски при любом варианте вашего выбора. Используйте эту технику при сомнениях.

50 целей

Итак, у вас есть большие цели. Зачем выписывать ещё 50?

Представьте себе, что вы собрались на экзотический остров. У вас есть его координаты, это — главная цель. Вы знаете, что нужно собрать чемодан и взять с собой деньги, это — сиюминутные цели, которые перед вами. Доберётесь до острова?

Вам нужна карта движения к острову. Поехать в аэропорт, оттуда перелёт в нужное место, уже там — катер или корабль, чтобы добраться на остров. Без понимания промежуточных этапов вы никогда не получите результат. Техника «50 целей» позволяет собрать все важнейшие этапы в единый путь. Без этого ваша главная цель так и останется мечтой.

Многие при постановке промежуточных целей перечисляют материальные желания — крутая работа, путешествие, ремонт в квартире. Редкий человек думает о компетенциях, которые ему нужны, чтобы воплотить желания в реальность, а ведь это — необходимые условия для достижения цели. Распишите 50 целей правильно!

Определите отрезок времени — 3, 5 или 10 лет. Возьмите листок бумаги и сгруппируйте свои 50 целей в три уровня, представляя, что они уже сбылись:
  • кто я: положение, статус, как и кем себя ощущаете, что чувствуете
  • чем хочу заниматься: род деятельности, например «провожу тренинги» или «бегу марафон»
  • чем обладаю: перечень духовных и материальных ценностей
list

А теперь — главное. Пропишите 3 шага, которые вы сделаете в ближайшие 72 часа. Это могут быть мелочи: узнать номер телефона, погуглить методику, связаться с кем-то нужным. Главное начать, этим вы поставите себе в подсознание маячок, который простимулирует дальнейшее движение. Выполните 3 шага — пропишите следующие.

Возьмите на вооружение технику «50 целей» — и удивитесь своему прогрессу уже через месяц.

Если вам интересны инструменты коучинга — предлагаем ещё 2 отличные техники.